Sophrologie et relaxation
Sophrologie et 
Préparation et accompagnement d'objectif
Préparation spéciale examen
Préparation
Santé / Accompagnement thérapeutiqueSOPHROLOGIE ET RELAXATION
Dans notre société moderne où tout “doit” aller de plus en plus vite, nous subissons une pression quasi-permanente. De notre environnement ou parfois … de nous-mêmes !
D’où un “mal être” dont les symptômes sont nombreux : tensions accumulées (physiques et relationnelles), fatigue, douleurs dorsales, nervosité, consommation massive de tranquillisants (les Français sont champions du monde !), émotivité, manque de confiance en soi, troubles du sommeil et de la mémoire, stress, etc.
Aujourd’hui, la relaxation est LA protection indispensable à l’Homme moderne !
Notre capacité à nous détendre relève de l’habilité psychomotrice, comme apprendre à marcher, à nager, à écrire, à rouler en vélo …
De même que nous pouvons améliorer notre façon de nager, nous pouvons affiner encore et encore notre capacité à nous détendre.
Je vous propose une formation et un entraînement progressif à l’art de la détente, de la “tension juste” (adaptée à la situation présente).
- Pratiques d’exercices spécifiques prenant appui sur des stimulations douces du corps, sur une respiration calme ou encore une image mentale apaisante.
- Ces exercices se pratiquent assis ou debout et sont donc utilisables partout dans la vie quotidienne, même en environnement bruyant.
- Certains, très rapides (2 minutes maxi), seront utiles pour faire de multiples petites pauses détente au fil de la journée .
- D’autres, plus longs (10 à 15 mn) et plus complets, procurent une véritable détente et permettent une récupération profonde et durable.
Rapidement, vous remarquerez de nouvelles sensations corporelles confortables et constaterez le retour au calme de votre mental …
Témoignages - “Sur quels points avez-vous constaté une évolution personnelle ?” :
“Je prend le temps de me relaxer. Je n’ai plus aucune tension au niveau des cervicales. Je me sens moins fatiguée, beaucoup moins stressée qu’avant et du coup j’ai moins facilement la larme à l’oeil. J’ai plus confiance en moi et en ce que je fais” - Melle VP - 30 ans
“Ces évolutions concernent aussi bien la vie professionnelle que privée : une meilleure gestion des tensions, une meilleure écoute du langage du corps, l’acceptation des limites qui ne sont plus “définitives” mais celles du moment, une qualité de vie améliorée (appréciation des priorités différente, gestion du temps)” - Melle IL - 39 ans
“Grâce à la respiration abdominale, qui est devenue naturelle, je me sens moins tendue. Mon sommeil s’est beaucoup amélioré” - Mme M-H M - 48 ans
SOPHROLOGIE ET gestion dU STRESS
Le stress n’est ni une maladie, ni une faiblesse psychique !
C'est une réaction naturelle de notre organisme, liée aux modifications de notre environnement.
Vécu à un niveau trop élevé, le stress nous épuise et nous empêche d’atteindre nos objectifs. Alors que bien contrôlé, il nous stimule et améliore nos performances.
Nous avons donc tout intérêt à apprendre à mieux vivre avec lui et même … à en tirer bénéfice !
Autrement dit, à le gérer.
Vous aussi, découvrez comment gérer votre stress !
La Sophrologie s’avère l’une des méthodes les plus efficaces, tant sur le plan préventif que curatif, parce qu’elle vise précisément LE point clef face au stress : renforcer et élargir nos capacités d’adaptation.
- Pratiques d’exercices spécifiques pour vous libérer des tensions accumulées.
- Qu’est-ce que le stress au juste ? Quels sont ses mécanismes (positif, négatif) ?
- Observation de vos stresseurs et réactions de stress personnels : sur quoi et comment vous pouvez agir.
- Pratiques d’exercices visant à développer vos capacités d’adaptation face à des situations progressivement plus difficiles.
- Les 10 points clefs d’hygiène de vie.
- Pratiques d’exercices qui vous permettront de refaire le plein d’énergie.
- Mise en place et accompagnement de votre entraînement personnel.
Je vous propose une formation complète - théorique et pratique - de ce savoir faire portant sur toutes les composantes du stress : physiologiques, psychologiques et comportementales.
L’entraînement ne vous demandera que 10 à 15 mn / jour.
Témoignages - “Sur quels points avez-vous constaté une évolution personnelle ?” :
“La sophrologie m’a aidé à mieux gérer les situations de stress. Elle permet aussi de mieux réfléchir sur soi et sur notre rapport aux autres” - Melle SM - 29 ans
“Dans ma vie de tous les jours, je suis plus détendu, avec une vision beaucoup plus positive. Au travail, les réunions de groupe me créent moins de tensions et de stress qu’auparavant. Je prends plus de recul quand je suis confronté à des problèmes ou à des situations de stress” - Pierre - 42 ans
“Je profite mieux de l’instant présent et des bons moments. Je vois plus facilement le coté positif des événements. Je sais mieux gérer le stress, la pression et faire la transition entre la journée de travail et la vie privée. Je n’ai plus l’impression d’avoir la tête “prise dans un étau” et lorsque cela arrive parfois, je sais comment l’arrêter. J’arrive à diminuer, voire à stopper le “bavardage” mental et surtout les idées négatives” - Isabelle - 42 ans
Préparation et accompagnement d'objectifs
En chacun de nous, un véritable trésor
Nous avons chacun au fond de nous un vaste potentiel de capacités et de ressources innées … qui trop souvent reste insoupçonné, inconscient et donc … inutilisé !
Découvrez toutes vos capacités (d’attention ; de concentration ; d’imagination ; de communication ; de mémorisation ; d’anticipation et même de “futurisation” ; etc) et apprenez comment les utiliser au maximum.
Donnez vous les moyens (les capacités) d’agir ; devenez le créateur et l’acteur responsable de ce qui arrive dans votre vie !
Oui la réussite comme l’échec obéissent à des lois précises !
Qui peut croire qu’un étudiant réussit son examen … par hasard ?
Qui peut croire qu’un athlète gagne sa compétition … par hasard ?
Qui peut croire qu’il atteindra son objectif … sans s’en donner vraiment les moyens ?
Objectif : réussir !
En vue d’un événement particulier, perçu comme difficile, optimisez vos capacités et organisez les différentes étapes menant à la réussite.
- Apprenez à porter un regard plus positif sur l’avenir. Remplaçez petit à petit une dynamique interne basée sur “à quoi bon !” par “pourquoi pas ?”
- Passez d’une envie, très souvent floue et difficile à nommer clairement, à la définition claire et nette de votre objectif.
- Activez vos capacités fondamentales d’anticipation.
- Préparez et organisez les différentes étapes menant à la réussite.
- Dotez vous d’une motivation solide.
- Et surtout, “programmez” vous mentalement pour réussir !
- Gérer un changement de vie personnelle ou professionnelle (déménagement, divorce, ménopause, chômage, mutation, retraite, etc.)
- Se détacher d’une dépendance (tabac, jeu, etc…)
- Retrouver son poids de forme
- Se préparer à l’accouchement et à la parentalité
Quelques exemples d’objectifs possibles :
Témoignages - “Sur quels points avez-vous constaté une évolution personnelle ?” :
“ Je suis plus enthousiaste, tout me semble plus intéressant. Je suis plus dans l’action pour réaliser mes objectifs, j’ai appris à bien les concevoir. Je me sens plus responsable de ce qui se passe dans ma vie et moins victime. J’ai une attitude plus positive. Je gère mieux mon stress” - Mme RL - 46 ans
“J’ai perdu les 3 Kg que j’avais envisagé. Et puis j’ai réussi à faire ce dont j’avais fortement envie : m’exprimer en public, à l’église, au moment des obsèques de mon compagnon. J’en ai été assez fière malgré ma peine” - Mme CP - 71 ans
PRÉPARATION SPÉCIALE EXAMEN
Parce qu’il ouvre des portes sur l’avenir … un examen, ça se prépare !
Bac, BTS, concours universitaire ou professionnel,
permis de conduire,
entretien d’embauche,
prise de parole en public,
ou tout événement à venir perçu comme délicat …
Apprendre consciencieusement ses cours est bien évidemment indispensable ! Mais une bonne préparation ne saurait se limiter à cela …
Les candidats aux examens ou aux concours sont nombreux à présenter à l’approche du jour « J » toute une série de symptômes très pénalisants : difficulté à retenir ce qu’ils essayent d’apprendre, insomnie, angoisse, difficulté à se concentrer, sentiment de tête vide, mal au ventre …
Difficile de réussir dans ces conditions !
Je vous propose une formation complète, qui explore tous les domaines permettant de développer une saine confiance en soi pour un “BAC SANS TRAC” !
- Développez vos capacités d'attention et de concentration.
- Dynamisez votre mémoire.
- Canalisez votre énergie, évitez le “coup de pompe”.
- Découvrez comment se poser dans le calme et libérez votre voix pour l’oral.
- Apprenez à vous voir réussir et renforcez votre confiance.
- Mettez en place une vraie gestion du stress
Témoignages - “Sur quels points avez-vous constaté une évolution personnelle ?” :
“Ma manière d’apprendre a changé. J’ai moins de stress lors des contrôles. Mes résultats ont progressé” - Caroline - 17 ans
“La Sophrologie m'a permis de prendre confiance en moi et d'appendre à me voir réussir, ce que j'ai fait puisque j'ai eu mon bac. Maintenant, je l'utilise dans le sport de compétition, en aviron” - Stéphane - 19 ans
“Mission accomplie : bac réussi ! Et les exercices appris vont me resservir pour un autre objectif : le permis de conduire” - Julie - 17 ans
PRÉPARATION SPÉCIALE SPORT
Ce qui se passe dans le sport n’est pas différent de ce qui se passe dans la vie.
“Simplement”, le sportif est confronté à des situations extrêmes où toutes ses capacités et tous ses manques apparaissent comme sous une loupe …
Pour gagner, il doit impérativement développer ses capacités !
En 1968, le Dr Raymond ABREZOL (Suisse) adapte la Sophrologie au sport de haut niveau.
De 1968 à 1998, les athlètes dont il assumait la préparation ont remporté … 203 médailles … en ne comptant que les Championnats du Monde et les Jeux Olympiques !
Face à une telle réussite, qui peut encore invoquer le hasard ou la chance ?
Depuis les JO de 1968, de très nombreux sportifs de haut niveau ont choisi la Sophrologie pour ses performances comme méthode de préparation globale (physique, mentale et énergétique).
“Au même titre que tu as une préparation physique et une préparation technique, je suis convaincue que le mental, ça se travaille, ça se prépare ! Le mental, c’est la clef de tout, c’est ce qui fait la différence ! J’ai bien exploité la Sophrologie parce que je trouvais que c’était un moyen important et qu’il aurait été dommage de le délaisser” - Perrine PELEN - Médaille d'or au Championnat du Monde de Slalom 1985
“La performance en apnée dépend à … 70 % du mental et à 30 % du physique” - Umberto PELIZZARI - détenteur de 1988 à 2001 de tous les records du monde de plongée en apnée
Aujourd’hui, cette préparation est accessible à tous !
Vous êtes en forme et souhaitez progresser encore ? Je vous propose de découvrir votre véritable potentiel et de booster vos performances !
- Le programme est à définir selon vos objectifs. individuel ou club
Quelques axes possibles : - Affinez votre schéma corporel pour un équilibre et des gestes techniques plus précis.
- Dynamisez votre concentration, entrez plus vite dans votre “bulle”.
- Canalisez votre énergie, boostez votre motivation.
- Visualisez votre réussite.
- Récupérez de façon plus rapide et complète après l’effort ou entre 2 manches.
- Stimulez l’esprit d’équipe - etc…
Je mets à votre disposition mes compétences d'Éducateur Sportif BE
Témoignages - “Sur quels points avez-vous constaté une évolution personnelle ?” :
“Merci pour le travail de préparation mentale et d'être venu m’accompagner à Val d’Isère pour le Slalom des Championnats de France” - Marie-Charlotte - 21 ans
““J’ai apprécié le “polichinelle” et la “respiration de détente” ainsi que l’exercice pour renforcer ma stabilité et mon équilibre. J’aborde les courses (ski alpin) avec plus de confiance” - Lauren - 10 ans 1/2 (déjà plusieurs victoires et podiums au niveau régional)
SANTÉ / ACCOMPAGNEMENT THÉRAPEUTIQUE
Le Sophrologue ne concurrence pas les professionnels de la santé.
En restant scrupuleusement dans les limites de ses compétences, il est un auxiliaire précieux pour les professionnels de la santé.
Il ne pose pas de diagnostic, n’influence pas les choix thérapeutiques de ses clients et n’interfère pas dans les traitements en cours. Il dirige sur un thérapeute compétent et dûment qualifié le client qui nécessite une aide qui ne relève pas de ses compétences.
Le Sophrologue est tenu au respect absolu du secret professionnel envers ses clients.
Socio-prophylaxie
En Suisse, depuis 1991, les compagnies d’assurance maladie prennent en charge les cours de Sophrologie.
Après 3 années de tests à grande échelle, leurs gestionnaires ont eu la démonstration de la véracité de l’adage : ”mieux vaut prévenir que guérir”.
“Nous constatons que de plus en plus de participants nous sont envoyés par des médecins qui nous demandent d’apprendre les techniques de Sophrologie à leurs patients. Ils les retrouvent ensuite plus détendus, plus responsables et plus disponibles pour une thérapie appropriée”.
Pierre SCHWAAR - Directeur de l’Académie Suisse de formation en Sophrologie
Gestion de la douleur / optimiser une rééducation
En France, le Plan national d’amélioration de la prise en charge de la douleur 2006-2010 du Ministère de la Santé reconnait la Sophrologie comme étant une méthode non pharmacologique de prise en charge efficace.
La Sophrologie est de plus en plus utilisée à l’Hôpital, dans les centres anti-douleur et les unités de soins palliatifs ainsi que dans de nombreux centres de réadaptation fonctionnelle.
Ancien professionnel du secours en montagne, je travaille en relation avec des médecins, chirurgiens, kinésithérapeutes, ostéopathes et infirmières libérales.
Je suis également Partenaire de l’Amicale du Personnel du CHU de Grenoble.
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Je vous propose un accompagnement personnalisé de votre thérapie. Prenez en main votre évolution, soyez actif !
- Mettez en place un mental positif. Le fait est reconnu qu’une des composantes pour se donner toutes les chances de guérison réside dans l’optimisme.
- Appropriez-vous des exercices permettant de gérer la douleur.
- Optimisez votre rééducation par des exercices de stimulation du schéma corporel et des techniques de visualisations positives.
Témoignages - “Sur quels points avez-vous constaté une évolution personnelle ?” :
“Mon pote Parkinson me pose bien des problèmes, mais les séances m’ont permis d’avoir moins peur de l’avenir. Je n’attend plus passivement les angoisses paniques, je suis capable aujourd’hui de les gérer. Et de répondre posément à une situation délicate.” - Marie-Madeleine (52 ans) sur recommandation de son Neurologue
“Une capacité à trouver une relaxation grâce à la respiration, à m’éloigner des pensées négatives et à aller vers plus de positif. Une sécurité, un refuge en cas de crise” - Patrick (56 ans) - prothèse discale sur recommandation de son Chirurgien du dos
“J’ai intégré les exercices de respiration et cela me fait beaucoup de bien. Je garde mon mot clef - “doucement” - qui entraîne instantanément un ralentissement de mes gestes, diminue les tensions donc la douleur et qui créé comme une impulsion de pensées positives. J’arrive aussi à me donner des petits projets qui me maintiennent dans l’action” - Marie-Thérèse (78 ans) - fibromyalgie
