Introduction
Une méthode pratique
Les structures
En pratique Introduction
Origine
La sophrologie a été créée en 1960 par le Pr Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre Espagnol.
Étymologie
Il crée le mot sophrologie à partir des mots grecs :
sos = équilibre, harmonie / phren = esprit, conscience / logos = science, étude, discours
Elle est donc une “étude de la conscience dans un but d’harmonie”
Évolution
Elle s’est d’abord diffusée dans le domaine médical, dans un but thérapeutique (traitement des maladies, gestion de la douleur, etc.).
Puis le monde du sport de haut niveau l’a adoptée comme méthode de préparation globale (physique, mentale et énergétique).
Elle présente aujourd’hui un caractère prophylactique (prévention des maladies) et pédagogique (éducation des enfants et formation des adultes).
Applications
La Sophrologie s’adresse à toute personne - bien portante ou malade - qui désire évoluer. Elle propose une manière d’aborder la vie plus positive et plus créative.
Elle est connue à juste titre comme méthode de relaxation et de gestion du stress pour améliorer sa vie quotidienne.
Mais elle va beaucoup plus loin …
En vue d’un événement particulier (accouchement, changement de vie personnelle ou professionnelle, examen, compétition, etc.), c’est une méthode pratique complète pour optimiser ses capacités et réussir dans ses projets.
Une mÉthode pratique et ÉprouvÉe
Une méthode pratique
La Sophrologie est une méthode destinée à stimuler le vaste potentiel de capacités et de ressources que nous avons chacun au fond de nous et qui très souvent reste dans l’ombre, insoupçonné.
Elle se compose principalement d’exercices de respiration, de relaxation et de stimulation (physique et mentale) et de techniques de visualisations positives.
Son apprentissage est simple. Elle s’intègre facilement à notre vie quotidienne car elle se pratique assis ou debout et ne demande ni matériel ni tenue ni condition physique particulière.
Une méthode éprouvée
- Depuis plus de 40 ans, elle est utilisée :
- A l’hôpital, en maternité (préparation à l’accouchement) et dans les services de gestion de la douleur.
- Dans les écoles, de la maternelle à HEC : pour apprendre, “imprimer” mieux et plus vite et pour se préparer aux examens.
- Dans les entreprises de toute taille : pour gérer le stress, stimuler l’esprit d’équipe et élaborer des stratégies d’objectif gagnantes.
- Dans le sport de haut niveau, les plus grands champions l’ont bien compris : il faut une bonne préparation mentale et savoir se visualiser gagnant pour “donner le meilleur de soi-même” !
- Dans le monde des arts et du spectacle : pour stimuler la créativité et la capacité à faire passer l’émotion.
- Dans les maisons de retraite : pour maintenir le mouvement et l’équilibre, du corps et de l’esprit.
Les strucutres fondamentales
La Sophrologie repose sur une synthèse entre des bases scientifiques occidentales solides et des techniques orientales éprouvées.
Les bases scientifiques occidentales
- L’anatomie, la physiologie et les neurosciences (neurophysiologie et neuropsychologie)
Sciences connues et reconnues. Inutile de présenter ici leur apport à la compréhension de la vie. - La phénoménologie
Créée par Edmund HUSSERL (mathématicien et philosophe autrichien - 1859-1938), cette conception méthodologique permet une étude de la conscience différente de la méthode cartésienne (qui repose sur le doute systématique).
La démarche consiste à essayer d’être simplement “ici et maintenant”, sans à-priori et sans analyse, dans une écoute bienveillante de ce qui se passe en nous …
La phénoménologie nous invite à découvrir encore le monde, “comme si c’était la première fois”.
Comme avec le regard d’un enfant mais avec la conscience de l’adulte : se baigner de sensations, les laisser vivre … avant la coloration du sentiment, la richesse de la pensée, la nécessité du jugement …
Les apports de techniques orientales
- Le Yoga, la méditation Dhyana Indienne, le Bouddhisme Tibétain et le Zen Japonais
Fortes d’un savoir millénaire sur l’énergie (qui sous-tend notre santé et notre capacité à agir), elles enrichissent la méthode sur les notions de respiration, de schéma corporel, de perception et d’intégration des sensations, d’attention et concentration, de visualisation, etc.
Elles sont ici débarrassées de leurs aspects philosophique et religieux et dans une forme adaptée à
notre culture occidentale.
En pratique
Pour tirer le plus grand bénéfice de chaque séance, l’important est d’accepter l’idée que le vécu de l’instant, la sensation, l’expérience, puisse précéder la compréhension (approche phénoménologique). Il est inutile d’être trop rationnel (approche cartésienne).
Une séance avec votre Sophrologue
Après accord sur l’intentionnalité de la séance et information sur les exercices, le Sophrologue utilise un langage (mots et intonation calme) le moins inductif possible, contrairement aux autres techniques de relaxation.
Il propose : “il est possible que vous sentiez … “. Il n’affirme pas : “vous vous sentez (lourd, chaud) … “
Ce point est important : il laisse chacun libre de vivre sa propre expérience, d’accueillir son propre vécu … Et ainsi de développer son autonomie, sa responsabilité.
Entraînement personnel
Entre 2 séances avec votre sophrologue, il est vivement recommandé de mettre en place un entraînement personnel.
Nous pouvons profiter des nombreux petits moments dans notre vie quotidienne où nous pouvons faire une pause (même très courte : 2 minutes peuvent suffire) pour nous offrir de multiples petites tranches de vraie détente.
La répétition va permettre de ne plus être “fasciné” par la nouveauté. Nous pouvons alors vivre pleinement nos sensations, porter un regard neuf sur ce que nous sommes en train de vivre.
Alors cette répétition transforme : ces savoir-faire (par ex : mieux respirer) débouchent sur un savoir-être (calme, efficace, performant, en harmonie, etc.)
- Détendus, nous aurons d’autant plus de chance de mener à bien nos actions à venir…
- Et avec un peu d’entraînement, cette détente est possible partout … même au coeur de l’action !
- Nos premières réussites feront naître une saine confiance en soi …
- Qui à son tour permettra d’être plus détendu et les idées plus claires, donc plus efficace …
- D’où de nouvelles réussites … etc., etc. …
Résultats
Ainsi naissent les spirales de réussite …
Oui, la Sophrologie est vraiment un outil pour réussir !
